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5种快速又有效的减肥方法
2022-11-24

对于那些想通过节食来减肥并且筋疲力尽的人,我认为是时候考虑一下你的想法了。只有持续的努力和合理的饮食才能减轻体重。

1.高强度间歇训练

停止长跑或任何稳定的有氧运动。高强度间歇训练是燃烧脂肪和保持健康的唯一方法。对于初学者,建议做10次深蹲,俯卧撑和跳跃,这样它就是一组,然后休息不超过30秒,然后重复。现在,停止单调的跑步会伤害你的膝盖!当然,互联网上也有很多高强度间隔训练方法。您也可以在互联网上选择一个并坚持下去。

2.控制碳水化合物摄入量/碳水化合物循环(参考今天的低碳水化合物,明天的高碳水化合物回收摄入量)

鸡蛋,坚果和其他分解的膳食脂肪不会让你发胖!毫无疑问,主要原因是你消耗的大量碳水化合物。尝试碳水化合物循环来控制碳水化合物的摄入量。设定一些特定的时间,吃含有碳水化合物的食物,并且有一天不要吃它们。但要注意不要完全拒绝饮食中的碳水化合物。它们是人类能量的主要来源。

3.睡觉!

睡觉是一件非常简单的事情。——但如果您的睡眠模式被打乱,您的新陈代谢就会被打破。睡眠不足只会让你感到疲倦,当你累了的时候,你会发现另一个让你的身体感觉更舒服的东西。不要考虑它,只是吃和吃!

4.不要再饿了!

饮食热潮越来越受欢迎,但它确实让人感到虚弱。这是通过节食减肥的规律性——!你的新陈代谢作用于食物,如果你不吃食物,你的脂肪堆积就不会被分解。饥饿只会让你变弱,或者实际上会让你变胖(因为你吃的更多)!

5.增加蛋白质摄入量

蛋白质不用于燃烧脂肪。但是蛋白质分解很慢,所以它可以让你不那么饿。确保每天摄入至少50克蛋白质。蛋白质也是卡路里,所以它减少了你晚上吃的欲望。